dół klatki

[...] więc nie trzeba mu 4 ćwiczeń często wystarczą dwa podstawowe np prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego i francuskie wyciskanie leżąc jeśli bedziesz miał za moało dółóż trzecie i więcej nie trzeba Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 zamień na podciąganie na drązku [...]

[...] ma to nic wspolnego ze skośną ławeczka (procz nazwy).Mięśnie skośne są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni [...]

[...] w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do momentu, gdy stopy znajdą się tuż nad podłogą. Uwaga: kąt między udem a łydką nie zmienia się i nie może być przerwy między plecami a podłożem. Wracamy do pozycji [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 sobota; uda; przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10 suwnica jesli masz dostęp 15-12-10 uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x 15/12/9/6/4/4 + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny)- z tym sobie poradzisz... Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Plan soulfreeq Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie [...]

[...] TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, EW. [...]

[...] a to błąd, mięśnie nie dostają tlenu. Co jeszcze... w szczytowym momencie napięcia mięśni przytrzymujemy brzuszek u góry przez pół sekundy chociaż, nie lecimy od razu w dół ;) No i trzymając się tych zasad na pewno krzywdy sobie nie zrobicie. Rozgrzewka baaaardzo wskazana . U mnie jest to jogging lub rowerek ;) Moje brzuszki robię w [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w dół) 4x12 - rozpiętki na lekkim skosie 4x12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x16 - przysiady ze sztangą na barkach 16/14/14/12 - wykrok ze sztanga na barkach 4x16 Wtorek: [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] 2. wiosłowanie w opadzie sztanga 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek wyciagu pion. do klatki 1s Klata: 1) wyciskanie hantli skos 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (dół) 1s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku lb z przodu 4 x 6/9/12/15 2) unoszenie bokiem w staniu 1s Triceps: 1) wyciskanie francuskie od czoła 4 x 6/9/12/15 Biceps: [...]

[...] Z CZASEM INTENSYWNOŚĆ. (*) 3/4 tyg. 10-tki / kolejne 3/4 tyg. 5-tki (**) zaczynam dopiero od cyklu 10-tek reyes_koks 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x [...]

[...] Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak [...]

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]

Ostatecznie postanowiłem robić ten trening: Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie na ławce skośnej 6-8-10-12 2) Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-10 3) Wyciskanie głową w dół 8-8-10-12 4) Przenoszenia sztangi na ławce poziomej8-10-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 10-10-12 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

[...] i podnoszę ciężar prawie na maxa prostując ręce. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Kolejne: siedzę też na siedzisku lekko pochylona i rękami trzaskam ciężar poruszając rękami w dół. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie Ćwiczenie chyba na bicepsy. Klatka piersiowa dociśnięta do czegoś na czym opieram wyprostowane ręce, które zginam w łokciach i dociągam [...]

[...] już to co widać, a zaraz wypije jeszcze kefir, żeby się nie zepsuł, tylko nie wiem, jak do lodówki dojdę, bo oczy mam już prawie zamknięte ze zmęczenia i zaczynam czuć dół ciała warzywa: pomidor, sałata lodowa,grzyby suple: witD, omega3 napoje: woda4 litry, kawax1, zielona, pokrzywa [...]

[...] bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie [...]